Realmente é muito importante, pois com uma alimentação adequada antes e depois dos exercícios na academia, o corpo consegue responder melhor aos estímulos dos exercícios feitos com frequência. Além disso, comendo bem, o atleta consegue fortalecer os músculos e estimular o metabolismo a mandar embora as calorias extras.
Você sabia que, por exemplo, o corpo em jejum pode perder a massa magra e até sofrer hipoglicemia - queda de açúcar no sangue? Quem não come até três horas antes e depois dos exercícios pode não ter o rendimento esperado e ainda sofrer desmaios durante o treino.
Veja 3 sugestões de lanches para comer antes e depois do treino:
De manhã
- 1 Pão integral
- 2 fatias de peito de peru
- 1 a 2 fatias de queijo branco
- Café com leite desnatado a gosto
De tarde
- Copo de salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana ou mamão)
- 2 colheres de sopa de granola e mel
- 1 fatia de queijo de búfala
De noite
- 1 banana prata amassada
- 4 colheres de sopa aveia
- 1 colher de sobremesa de mel
- 1 fatia de queijo magro
Depois do treino:
De manhã
- 200ml de iogurte desnatado
- 1/2 mamão papaya
De tarde
- Omelete de 2 claras
- 1 gema com queijo branco
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1 banana
De noite
- 1 peito de frango grelhado
- 3 colheres de arroz integral
- Salada a gosto
Por Caroline Sarmento
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